Прокаченный пресс - это мечта, как мужчин, так и женщин

Тут важны не только тренировки, но и правильное питание. И второму пункту необходимо уделять немало времени и сил. Начать можно уже сегодня и не откладывать.

Первое, что необходимо сделать на пути к прокаченному прессу, ввести в режим правильные и полезные продукты, каждый из которых необходимо принимать вовремя. Важно не допускать голодания и замедления обмена веществ.

Убираем из рациона

кондитерские изделия
мучные изделия
сахар и заменители сахара
рафинированные масла и жареные блюда
животный жир
фрукты, овощи и сухофрукты с высоким гликемическим индексом: виноград, финики, клюква, тыква, арбуз, брюква, вареная морковь
газированные напитки
продукты, содержащие крахмал, картофель в любом виде
ограничить потребление круп: манка, белый рис, кускус, пшено, перловка, которые не содержат клетчатку.

Вводим в рацион больше:

белка животного происхождения – нежирного мяса, яйца
кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные
овощи, содержащие клетчатку: белокочанная капуста, цветная, брокколи, кабачки, огурцы
фрукты с низким содержанием сахара, в первой половине дня – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, сливы, абрикосы;
крупы: бурый рис (нешлифованный), гречка.

Уделяем больше внимания продуктам с низким гликемическим индексом, низкой калорийностью и содержанием жиров и углеводов.

Первый этап на пути к рельефному прессу поможет сократить жировую прослойку на животе.

Второй этап - жиросжигающие тренировки.